Lauf-Rechner Pace, Puls & Prognosen

Sechs Rechner für dein Lauftraining – vom schnellen Pace-Umrechnen bis zur Marathon-Prognose. Alle Tools rechnen direkt im Browser, nennen ihre Formel und kommen ohne Anmeldung aus.

Der Pace-Rechner übersetzt min/km in km/h und zurück – praktisch, wenn dein Trainingsplan in Pace spricht, das Laufband aber in km/h. Mit der Zielzeit-Prognose rechnest du eine aktuelle 10-km- oder Halbmarathon-Zeit per Riegel-Formel auf andere Distanzen hoch. Die Pulszonen nach Karvonen leiten aus Ruhe- und Maximalpuls deine fünf Trainingsbereiche ab – deutlich genauer als die alte 220-minus-Alter-Faustregel, weil deine individuelle Herzfrequenzreserve eingeht.

Dazu kommen drei Spezialisten: Der VO₂max-Rechner wertet deinen Cooper-Test aus, Age-Grading macht Zeiten über Altersklassen hinweg vergleichbar und der Laufband-Umrechner zeigt, welchem Tempo in der Ebene dein Steigungslauf entspricht.

Im Zusammenspiel ergeben die Rechner einen kompletten Trainings-Werkzeugkasten: Mit der Laufzeit-Prognose setzt du dir ein realistisches Saisonziel, der Pace-Rechner übersetzt es in ein konkretes Renntempo, und über den Pulszonen-Rechner steuerst du die Intensität deiner Einheiten. So vermeidest du den häufigsten Fehler von Hobbyläufern – das ständige Laufen im mittleren Tempo, das für echte Erholung zu schnell und für einen harten Reiz zu langsam ist.

Welche Frage du auch hast – „Wie schnell muss ich für eine Sub-2-Stunden-Halbmarathon laufen?", „In welcher Pulszone verbrenne ich am meisten Fett?", „Ist meine 10-km-Zeit mit 50 noch konkurrenzfähig?" – ein Rechner liefert die belegte Antwort. Jedes Tool nennt seine Formel (Riegel, Karvonen, Tanaka, Cooper), zeigt eine Beispielrechnung und kommt ohne Anmeldung aus. Alle Berechnungen laufen direkt in deinem Browser, deine Werte verlassen dein Gerät nicht.

Die Rechner taugen für jedes Niveau: Einsteiger finden mit dem Pace-Rechner ein machbares Tempo und sehen in der Pace-Tabelle, was eine Endzeit bedeutet; Fortgeschrittene feilen über Pulszonen, VO₂max und Prognose an Form und Wettkampfplanung. Der rote Faden ist immer derselbe – Zahlen statt Bauchgefühl, belegt statt geraten.