Kalorienverbrauch Skifahren
Wie viele Kalorien verbrennst du beim Skifahren? Nach Gewicht, aktiver Zeit und Disziplin berechnet – Abfahrt, Snowboard, Langlauf, Schneeschuhwandern. Direkt im Browser.
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So funktioniert der Rechner
Ein Skitag fühlt sich anstrengend an, doch ein Großteil davon ist Liftfahren, Warten und Pause. Der Verbrauch hängt deshalb weniger von der Anwesenheit am Berg ab als von der aktiven Fahrzeit. Der Rechner nutzt die MET-Werte des Compendium of Physical Activities, die sich ausdrücklich auf die aktive Zeit beziehen, und rechnet sie mit deinem Gewicht hoch.
Abfahrt in drei Stufen, Snowboard, Langlauf oder Schneeschuhwandern.
Der Verbrauch skaliert mit deinem Körpergewicht, inklusive Ausrüstung.
Nur die Zeit, in der du fährst oder läufst, ohne Lift und Pausen.
Alle Berechnungen laufen direkt in deinem Browser. Deine Eingaben werden weder übertragen noch gespeichert.
Die Formel
In Worten: Multipliziere den MET-Wert der Aktivität mit deinem Körpergewicht in Kilogramm und der Dauer in Stunden. Das Ergebnis ist der Gesamtverbrauch während der Aktivität, inklusive des Ruheumsatzes dieser Zeit. Den reinen Zusatzverbrauch erhältst du, indem du in der Formel (MET − 1) statt MET einsetzt.
Beispielrechnung Schritt für Schritt
Eine 75 kg schwere Person übt 120 Minuten mit MET 6,3:
Zwei Stunden aktive Abfahrt auf moderatem Niveau verbrennen bei 75 kg rund 945 kcal. Ein ganzer Skitag besteht aber nur zum Teil aus Fahrzeit: Bei fünf Stunden am Berg sind oft nur zwei bis drei aktiv. Diese ehrliche Rechnung liefert deutlich weniger als die „Tageswerte" in vielen Magazinen.
Tabelle: Verbrauch für 30 Minuten
| Disziplin und Intensität | MET | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| Abfahrt locker | 4,3 | 129 | 161 | 194 |
| Abfahrt moderat | 6,3 | 189 | 236 | 284 |
| Abfahrt sportlich | 8 | 240 | 300 | 360 |
| Snowboard | 7,5 | 225 | 281 | 338 |
| Langlauf moderat | 8,5 | 255 | 319 | 383 |
| Schneeschuhwandern | 5,3 | 159 | 199 | 239 |
Aktive Zeit statt Skitag
In einem Skigebiet mit modernen Liften sinkt die aktive Fahrzeit schnell. Auf einem normalen Skitag mit sechs Stunden am Berg sind oft nur zwei bis drei Stunden Fahren. Der Rest ist Liftfahren, Warten, Mittagspause und Anschnallen. Der Rechner verlangt deshalb nur die aktive Zeit. Eine Stoppuhr, die Smartwatch oder die Aufzeichnung der Skipass-Daten helfen bei der Schätzung.
Wie viele Kalorien verbrennt Skifahren pro Stunde?
Für eine 75 kg schwere Person sind es rund 320 kcal pro Stunde bei lockerer Abfahrt, 470 kcal bei moderater, 600 kcal bei sportlicher Abfahrt und etwa 560 kcal beim Snowboarden. Beim Langlauf mit zügigem Tempo steigt der Wert auf rund 640 kcal pro Stunde, beim Schneeschuhwandern auf etwa 400 kcal.
Abfahrt gegen Langlauf
Langlauf ist ein Ausdauersport mit Ganzkörperbelastung und dauerhaft hohem Puls. Bei gleicher Zeit verbraucht er mehr als die Abfahrt, bei der ein Großteil der Zeit aus Gleiten und Ruhe zwischen den Schwüngen besteht. Die Abfahrt fordert dagegen Beine und Rumpf mit Spitzenbelastungen und eignet sich zum Aufbau von Kraft und Koordination.
Höhe, Kälte und Ausrüstung
In der Kälte verbrauchst du etwas mehr Energie, weil der Körper heizt, in der Höhe mehr durch die dünnere Luft. Der Effekt ist moderat und im MET-Wert nur teilweise enthalten. Die Ausrüstung zählt zum Gesamtgewicht: Rechne mit etwa 3 bis 5 kg zusätzlich zum Körpergewicht. Den Tagesrahmen berechnest du mit dem Kalorienbedarf-Rechner.
Skifahren zum Abnehmen?
Ein aktiver Skitag verbraucht ordentlich, doch Hütteneinkehr und Après-Ski gleichen viel davon wieder aus. Wer Skifahren als Beitrag zur Bilanz nutzen will, plant das Essen mit ein. Vor der Saison lohnt Krafttraining für die Beine, damit du länger und sicherer fährst. Den Beitrag der Kraftübungen zeigt der Krafttraining-Rechner.
Häufige Fehler bei der Verbrauchsschätzung
Den ganzen Skitag als Fahrzeit ansetzenLift, Pausen und Hütte sind kein Verbrauch.
Nur die aktive Zeit eintragenDann passt die Schätzung zur Bewegung.
Die Ausrüstung vergessenSkischuhe, Skier und Kleidung wiegen mehrere Kilo.
Gewicht inklusive Ausrüstung nutzenRechne 3 bis 5 kg dazu.
Abfahrt und Langlauf gleichsetzenLanglauf verbraucht bei gleicher Zeit deutlich mehr.
Die passende Disziplin wählenDie MET-Werte unterscheiden sie.
Entscheidend beim Skifahren ist die aktive Fahrzeit, nicht der Tag am Berg – Langlauf verbraucht pro Stunde deutlich mehr als die Abfahrt.
Der Wander-Rechner berücksichtigt Distanz und Höhenmeter.
Der Krafttraining-Rechner zeigt, was Gewichte verbrennen.
Der Kalorienverbrauch-Rechner deckt über 30 Aktivitäten ab.
Häufige Fragen
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Dein Gesamtumsatz aus Alter, Gewicht und Aktivität.
Dieser Rechner liefert Richtwerte auf Basis veröffentlichter Formeln und ersetzt keine ärztliche oder ernährungsmedizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.