Kalorienverbrauch Badminton
Wie viele Kalorien verbrennst du beim Badminton? Nach Gewicht, Spielzeit und Spielniveau berechnet – vom lockeren Freizeitspiel bis zum Wettkampf. Direkt im Browser.
Website-Betreiber? Du kannst diesen Rechner kostenlos in deinen eigenen Blog oder Ratgeber einbinden – responsiv und ohne Cookies. Rechner einbinden →
So funktioniert der Rechner
Badminton gehört zu den intensivsten Rückschlagsportarten: kurze Sprints, Ausfallschritte, schnelle Richtungswechsel. Wie viele Kalorien du dabei verbrennst, hängt vor allem vom Spielniveau ab. Der Rechner nutzt die MET-Werte des Compendium of Physical Activities für drei Niveaus.
Freizeit, ambitioniert oder Wettkampf.
Der Verbrauch skaliert mit dem Körpergewicht.
Nur die Zeit, in der du auf dem Feld bist, ohne Pausen und Seitenwechsel.
Alle Berechnungen laufen direkt in deinem Browser. Deine Eingaben werden weder übertragen noch gespeichert.
Die Formel
In Worten: Multipliziere den MET-Wert der Aktivität mit deinem Körpergewicht in Kilogramm und der Dauer in Stunden. Das Ergebnis ist der Gesamtverbrauch während der Aktivität, inklusive des Ruheumsatzes dieser Zeit. Den reinen Zusatzverbrauch erhältst du, indem du in der Formel (MET − 1) statt MET einsetzt.
Beispielrechnung Schritt für Schritt
Eine 70 kg schwere Person übt 60 Minuten mit MET 5,5:
Eine Stunde Freizeit-Badminton verbrennt bei 70 kg rund 385 kcal. Im ambitionierten Spiel (MET 7,0) sind es 490 kcal, im Wettkampf (MET 9,0) 630 kcal. Pausen zwischen den Ballwechseln verringern den realen Durchschnitt aber deutlich.
Tabelle: Verbrauch für 30 Minuten
| Spielniveau | MET | 60 kg | 75 kg | 90 kg |
|---|---|---|---|---|
| Freizeit (Einzel/Doppel) | 5,5 | 165 | 206 | 248 |
| Vereinstraining / ambitioniert | 7 | 210 | 263 | 315 |
| Wettkampfspiel | 9 | 270 | 338 | 405 |
Warum die Hallenzeit nicht die Spielzeit ist
Beim Badminton wechseln kurze, intensive Ballwechsel mit Pausen. In einer Stunde Hallenzeit stehst du oft nur 30 bis 40 Minuten wirklich im Spiel. Dazu kommen Pausen für Seitenwechsel, Federballholen und Absprachen. Gib im Rechner deshalb die reine Spielzeit an.
Wie viele Kalorien verbrennt Badminton pro Stunde?
Für eine 70 kg schwere Person sind es ungefähr 385 kcal im lockeren Freizeitspiel, 490 kcal im ambitionierten Vereinsspiel und 630 kcal im Wettkampf. Das liegt im Bereich von zügigem Joggen und deutlich über dem Wert beim Radfahren im Alltag.
Einzel oder Doppel?
Im Einzel läufst du mehr, weil du das ganze Feld abdeckst. Im Doppel teilst du dir die Fläche, die Ballwechsel sind schneller, dafür ist die Laufstrecke pro Spieler kürzer. Der Verbrauch ist im Einzel in der Regel höher, im Doppel stärker von Reaktion und kurzen Sprints geprägt.
Gelenkbelastung und Aufwärmen
Badminton belastet Knie, Sprunggelenke und die Schulter durch plötzliche Stopps und Sprünge. Gute Hallenschuhe, ein ausführliches Aufwärmen und Dehnen der Waden und Oberschenkel verringern das Risiko von Verletzungen. Wer lange nicht trainiert hat, steigert die Intensität langsam.
Badminton und Abnehmen
Die hohe Intensität macht Badminton zu einer guten Ergänzung für ein Kaloriendefizit. Wer zweimal pro Woche eine Stunde spielt, verbraucht im Monat mehrere tausend Kilokalorien. Wie viel du essen darfst, zeigt der Kalorienbedarf-Rechner. Wer sein Training nach Puls steuern will, findet im Pulszonen-Rechner seine Bereiche.
Häufige Fehler bei der Verbrauchsschätzung
Die Hallenzeit als Spielzeit ansetzenPausen und Federballholen machen einen großen Teil aus.
Nur die aktive Spielzeit eintragenDann passt die Schätzung zum Spiel.
Das Niveau überschätzenWettkampfwerte gelten für echte Matches, nicht fürs lockere Spiel.
Ehrlich einstufenIm Zweifel die niedrigere Stufe wählen.
Auf das Aufwärmen verzichtenPlötzliche Stopps belasten Sprunggelenke und Knie.
Vor dem Spiel 10 Minuten aufwärmenMobilisieren und leicht laufen.
Badminton verbrennt je nach Niveau 385 bis 630 kcal pro Stunde – zähle nur die aktive Spielzeit und stufe dein Niveau ehrlich ein.
Seilspringen zählt zu den effizientesten Ausdauerübungen.
Der Pulszonen-Rechner leitet deine fünf Trainingsbereiche ab.
Der Kalorienverbrauch-Rechner deckt über 30 Aktivitäten ab.
Häufige Fragen
Verwandte Rechner
Kalorienverbrauch-Rechner
Verbrauch für über 30 Sportarten aus MET-Werten.
Kalorienverbrauch Seilspringen
Verbrauch beim Seilspringen nach Sprungtempo und Dauer.
Kalorienverbrauch Tanzen
Verbrauch nach Tanzstil: Standard, Salsa, Disco.
Pulszonen-Rechner
Deine 5 Trainingszonen aus Ruhe- und Maximalpuls.
Dieser Rechner liefert Richtwerte auf Basis veröffentlichter Formeln und ersetzt keine ärztliche oder ernährungsmedizinische Beratung. Bei gesundheitlichen Fragen sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.